Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de magnesio y hierro.
Los alimentos con hierro ayudan a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Los alimentos ricos en hierro están recomendados para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un grán desgaste de este mineral.
El hierro es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del hierro.
El magnesio es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del magnesio.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de hierro y magnesio. En ella podrás ver las cantidades de magnesio y hierro que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Patatas fritas de bolsa: La proporción de hierro que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 2,6 mg y aporta 74 mg. de magnesio.
- Tempeh: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 2,7 mg. de hierro y además tiene una cantidad de magnesio de 81 mg.
- Pan integral: Este alimento tiene una cantidad de hierro de 2,7 mg. en cada 100 gramos y el magnesio que aporta es 76 mg.
- Espinacas: El hierro que aporta 100 gramos de este alimento es 2,7 mg y además el aporte de magnesio es de 60 mg.
- Salsa de soja: El aporte de hierro de 100 gramos de este alimento es de 2,7 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 43 mg. de magnesio.
- Anacardos: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 2,8 mg. de hierro y además nuestro organismo puede conseguir hasta 267 mg de magnesio de esta cantidad de alimento.
- Nueces sin cascara: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 2,8 mg y proporciona a nuestro organismo 120,5 mg. de magnesio.
- Nueces: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 2,8 mg. de hierro y además aporta a nuestro organismo 120,5 mg. de magnesio.
- Algas kelp crudas: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 2,85 mg. de hierro y este alimento proporciona a nuestro organismo 121 mg. de magnesio por cada 100 gramos.
- Mostaza: Este alimento proporciona a nuestro organismo 2,9 mg. de hierro por cada 100 gramos y además la proporción de magnesio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 82 mg.
- Sardinas en aceite: La proporción de hierro que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 2,9 mg y aporta 49,3 mg. de magnesio.
- Pasta al huevo: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 3 mg. de hierro y además tiene una cantidad de magnesio de 42 mg.
- Fortimel: Este alimento tiene una cantidad de hierro de 3 mg. en cada 100 gramos y el magnesio que aporta es 42 mg.
- Glucema sr: El hierro que aporta 100 gramos de este alimento es 3 mg y además el aporte de magnesio es de 41 mg.
- Mijo: El aporte de hierro de 100 gramos de este alimento es de 3,01 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 114 mg. de magnesio.
- Nuez moscada: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,04 mg. de hierro y además nuestro organismo puede conseguir hasta 183 mg de magnesio de esta cantidad de alimento.
- Almendra tostada sin cáscara: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 3,1 mg y proporciona a nuestro organismo 270 mg. de magnesio.
- Pan integral tostado: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 3,2 mg. de hierro y además aporta a nuestro organismo 89 mg. de magnesio.
- Acelgas: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 3,3 mg. de hierro y este alimento proporciona a nuestro organismo 76 mg. de magnesio por cada 100 gramos.
- Higo seco: Este alimento proporciona a nuestro organismo 3,3 mg. de hierro por cada 100 gramos y además la proporción de magnesio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 70 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más hierro y alimentos con más magnesio.