Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de vitamina B12 y proteínas.
Los alimentos con proteínas están recomendados especialmente para el desarrollo muscular, además los alimentos ricos en proteínas, están recomendados durante la infancia, la adolescencia y el embarazo ya que en estas etapas, es necesario un mayor aporte de este nutriente.
Los alimentos con vitamina B12 o cobalamina son beneficiosos para mujeres embarazadas y bebés en estado de lactancia. El consumo de vitamina B12 también puede ayudar a personas con problemas estomacales.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de proteínas y vitamina B12. En ella podrás ver las cantidades de vitamina B12 y proteínas que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Sesos de cordero: La proporción de proteínas que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 10,0 g y aporta 8,0 ug. de vitamina B12.
- Sesos de ternera: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 10,12 g. de proteínas y además tiene una cantidad de vitamina B12 de 5,7 ug.
- Mejillones: Este alimento tiene una cantidad de proteínas de 10,18 g. en cada 100 gramos y la vitamina B12 que aporta es 8,0 ug.
- Conejo: La proteínas que aporta 100 gramos de este alimento es 10,38 g y además el aporte de vitamina B12 es de 11,0 ug.
- Sesos de cerdo: El aporte de proteínas de 100 gramos de este alimento es de 10,6 g y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 2,8 ug. de vitamina B12.
- Sopa de ave con fideos para reconstituir: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 10,99 g. de proteínas y además nuestro organismo puede conseguir hasta 2,3 ug de vitamina B12 de esta cantidad de alimento.
- Sopa jardinera para reconstituir: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 11,18 g y proporciona a nuestro organismo 2,4 ug. de vitamina B12.
- Pescaditos : Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 11,4 g. de proteínas y además aporta a nuestro organismo 1,9 ug. de vitamina B12.
- Mejillones en escabeche: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 11,81 g. de proteínas y este alimento proporciona a nuestro organismo 7,7 ug. de vitamina B12 por cada 100 gramos.
- Paté: Este alimento proporciona a nuestro organismo 11,87 g. de proteínas por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B12 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 5,92 ug.
- Mortadela: La proporción de proteínas que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 11,87 g y aporta 2,42 ug. de vitamina B12.
- Mejillones en conserva al natural: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 12,0 g. de proteínas y además tiene una cantidad de vitamina B12 de 7,7 ug.
- Requesón: Este alimento tiene una cantidad de proteínas de 12,31 g. en cada 100 gramos y la vitamina B12 que aporta es 2,0 ug.
- Huevos de gallina: La proteínas que aporta 100 gramos de este alimento es 12,68 g y además el aporte de vitamina B12 es de 2,1 ug.
- Huevos de pato: El aporte de proteínas de 100 gramos de este alimento es de 13,0 g y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 5,4 ug. de vitamina B12.
- Sardinas en tomate: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 13,75 g. de proteínas y además nuestro organismo puede conseguir hasta 26,0 ug de vitamina B12 de esta cantidad de alimento.
- Cereales de desayuno con base de arroz, trigo integral y frutas rojas: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 14,0 g y proporciona a nuestro organismo 1,7 ug. de vitamina B12.
- Pulmón de cerdo: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 14,08 g. de proteínas y además aporta a nuestro organismo 2,75 ug. de vitamina B12.
- Chopped de cerdo: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 14,37 g. de proteínas y este alimento proporciona a nuestro organismo 2,0 ug. de vitamina B12 por cada 100 gramos.
- Lengua de vaca: Este alimento proporciona a nuestro organismo 14,9 g. de proteínas por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B12 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 3,79 ug.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más proteínas y alimentos con más vitamina B12.