Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de calcio y hierro.
Los alimentos con hierro ayudan a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Los alimentos ricos en hierro están recomendados para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un grán desgaste de este mineral.
Los alimentos con calcio son beneficiosos para los huesos y son muy recomendables durante el embarazo puesto que en esta etapa nuestro organismo lo consume en mayor medida.
El hierro es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del hierro.
El calcio es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del calcio.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de hierro y calcio. En ella podrás ver las cantidades de calcio y hierro que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Espinacas: La proporción de hierro que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 2,7 mg y aporta 117,0 mg. de calcio.
- Tempeh: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 2,7 mg. de hierro y además tiene una cantidad de calcio de 111,0 mg.
- Espinacas en conserva: Este alimento tiene una cantidad de hierro de 2,82 mg. en cada 100 gramos y el calcio que aporta es 145,8 mg.
- Algas kelp crudas: El hierro que aporta 100 gramos de este alimento es 2,85 mg y además el aporte de calcio es de 168,0 mg.
- Sardinas en aceite: El aporte de hierro de 100 gramos de este alimento es de 2,9 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 314,0 mg. de calcio.
- Fortimel: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,0 mg. de hierro y además nuestro organismo puede conseguir hasta 280,0 mg de calcio de esta cantidad de alimento.
- Glucema sr: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 3,0 mg y proporciona a nuestro organismo 147,0 mg. de calcio.
- Nuez moscada: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 3,04 mg. de hierro y además aporta a nuestro organismo 184,0 mg. de calcio.
- Almendra tostada sin cáscara: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 3,1 mg. de hierro y este alimento proporciona a nuestro organismo 240,0 mg. de calcio por cada 100 gramos.
- Berro: Este alimento proporciona a nuestro organismo 3,1 mg. de hierro por cada 100 gramos y además la proporción de calcio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 180,0 mg.
- Ostras: La proporción de hierro que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 3,1 mg y aporta 130,0 mg. de calcio.
- Grelos: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 3,1 mg. de hierro y además tiene una cantidad de calcio de 98,0 mg.
- Higo seco: Este alimento tiene una cantidad de hierro de 3,3 mg. en cada 100 gramos y el calcio que aporta es 193,0 mg.
- Gamba roja: El hierro que aporta 100 gramos de este alimento es 3,3 mg y además el aporte de calcio es de 115,0 mg.
- Langostinos: El aporte de hierro de 100 gramos de este alimento es de 3,3 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 115,0 mg. de calcio.
- Acelgas: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,3 mg. de hierro y además nuestro organismo puede conseguir hasta 105,0 mg de calcio de esta cantidad de alimento.
- Pan blanco tostado sin sal: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 3,33 mg y proporciona a nuestro organismo 119,0 mg. de calcio.
- Perejil: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 3,6 mg. de hierro y además aporta a nuestro organismo 179,0 mg. de calcio.
- Pan de molde integral: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 3,77 mg. de hierro y este alimento proporciona a nuestro organismo 99,0 mg. de calcio por cada 100 gramos.
- Avellana sin cáscara: Este alimento proporciona a nuestro organismo 3,8 mg. de hierro por cada 100 gramos y además la proporción de calcio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 226,0 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más hierro y alimentos con más calcio.