Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de magnesio y vitamina B9.
Los alimentos con vitamina B9 son recomendables para su consumo en etapas de embarazo o de lactancia y también pueden ayudar a combatir los efectos perjudiciales de ciertos medicamentos que absorben la vitamina B9 y pueden ayudar a personas alcólicas o fumadores, pues estos hábitos, ocasionan una mala absorción del ácido fólico.
El magnesio es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del magnesio.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de vitamina B9 y magnesio. En ella podrás ver las cantidades de magnesio y vitamina B9 que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Pan de molde integral: La proporción de vitamina B9 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 37 ug y aporta 58 mg. de magnesio.
- Pan integral: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 39 ug. de vitamina B9 y además tiene una cantidad de magnesio de 76 mg.
- Leche en polvo entera: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B9 de 40 ug. en cada 100 gramos y el magnesio que aporta es 89 mg.
- Patatas fritas de bolsa: La vitamina B9 que aporta 100 gramos de este alimento es 41 ug y además el aporte de magnesio es de 74 mg.
- Patatas fritas de bolsa bajas en calorías: El aporte de vitamina B9 de 100 gramos de este alimento es de 41 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 48 mg. de magnesio.
- Ensure fibra: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 41,7 ug. de vitamina B9 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 41,7 mg de magnesio de esta cantidad de alimento.
- Almendra sin cáscara: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 45 ug y proporciona a nuestro organismo 270 mg. de magnesio.
- Almendras: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 45 ug. de vitamina B9 y además aporta a nuestro organismo 270 mg. de magnesio.
- Almendra frita salada sin cáscara: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 45 ug. de vitamina B9 y este alimento proporciona a nuestro organismo 250 mg. de magnesio por cada 100 gramos.
- Pan integral tostado: Este alimento proporciona a nuestro organismo 46 ug. de vitamina B9 por cada 100 gramos y además la proporción de magnesio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 89 mg.
- Crema de espárragos desecada: La proporción de vitamina B9 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 46 ug y aporta 49,3 mg. de magnesio.
- Meritene fibra: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 46,1 ug. de vitamina B9 y además tiene una cantidad de magnesio de 54,8 mg.
- Arroz integral: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B9 de 49 ug. en cada 100 gramos y el magnesio que aporta es 110 mg.
- Pistacho tostado salado: La vitamina B9 que aporta 100 gramos de este alimento es 50 ug y además el aporte de magnesio es de 158 mg.
- Queso torta del casar: El aporte de vitamina B9 de 100 gramos de este alimento es de 50 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 42 mg. de magnesio.
- Fortimel: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 50 ug. de vitamina B9 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 42 mg de magnesio de esta cantidad de alimento.
- Papilla de cereales, frutas y yogurt con leche polvo: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 51 ug y proporciona a nuestro organismo 44 mg. de magnesio.
- Papilla de cereales con leche : Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 51 ug. de vitamina B9 y además aporta a nuestro organismo 42 mg. de magnesio.
- Papilla de cereales y miel con leche polvo: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 51 ug. de vitamina B9 y este alimento proporciona a nuestro organismo 42 mg. de magnesio por cada 100 gramos.
- Cacahuete frito salado sin cáscara: Este alimento proporciona a nuestro organismo 52 ug. de vitamina B9 por cada 100 gramos y además la proporción de magnesio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 180 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más vitamina B9 y alimentos con más magnesio.