Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de vitamina K y vitamina B7.
Los alimentos con vitamina B7 o biotina, son buenos para mejorar la salud del cabello, las unñas y la piel. Los enfermos de diabetes también pueden beneficiarse de estos alimentos, ya que la vitamina B7 puede ayudar a estabilizar los niveles de azucar en la sangre.
Los alimentos con vitamina K son beneficioso para una correcta coagulación de la sangre. La vitamina K también es beneficiosa para el metabolismo de los huesos.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de vitamina B7 y vitamina K. En ella podrás ver las cantidades de vitamina K y vitamina B7 que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Col: La proporción de vitamina B7 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 3,1 ug y aporta 70 ug. de vitamina K.
- Cacahuete sin cáscara: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 3,43 ug. de vitamina B7 y además tiene una cantidad de vitamina K de 26 ug.
- Guisante verde: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B7 de 5,3 ug. en cada 100 gramos y la vitamina K que aporta es 29 ug.
- Sesos de ternera: La vitamina B7 que aporta 100 gramos de este alimento es 6,1 ug y además el aporte de vitamina K es de 30 ug.
- Espinacas: El aporte de vitamina B7 de 100 gramos de este alimento es de 6,9 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 307 ug. de vitamina K.
- Harina integral de trigo: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 7 ug. de vitamina B7 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 65,5 ug de vitamina K de esta cantidad de alimento.
- Judías verdes: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 7 ug y proporciona a nuestro organismo 43 ug. de vitamina K.
- Paté: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 10 ug. de vitamina B7 y además aporta a nuestro organismo 20 ug. de vitamina K.
- Aguacate: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 10 ug. de vitamina B7 y este alimento proporciona a nuestro organismo 19 ug. de vitamina K por cada 100 gramos.
- Leche de continuacion polvo: Este alimento proporciona a nuestro organismo 11,1 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina K que aporta la misma cantidad de este alimento es de 35,8 ug.
- Avena: La proporción de vitamina B7 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 13 ug y aporta 50 ug. de vitamina K.
- Leche de inicio polvo: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 13 ug. de vitamina B7 y además tiene una cantidad de vitamina K de 41 ug.
- Papilla sin gluten con leche polvo: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B7 de 15,2 ug. en cada 100 gramos y la vitamina K que aporta es 62,1 ug.
- Papilla sin gluten y frutas con leche polvo: La vitamina B7 que aporta 100 gramos de este alimento es 15,2 ug y además el aporte de vitamina K es de 62,1 ug.
- Germen de trigo: El aporte de vitamina B7 de 100 gramos de este alimento es de 17 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 131 ug. de vitamina K.
- Guisantes secos: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 19 ug. de vitamina B7 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 81 ug de vitamina K de esta cantidad de alimento.
- Papilla de cereales con leche : Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 25 ug y proporciona a nuestro organismo 62,1 ug. de vitamina K.
- Hígado de cerdo: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 27 ug. de vitamina B7 y además aporta a nuestro organismo 56 ug. de vitamina K.
- Soja: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 60 ug. de vitamina B7 y este alimento proporciona a nuestro organismo 39 ug. de vitamina K por cada 100 gramos.
- Hígado de ternera: Este alimento proporciona a nuestro organismo 75 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina K que aporta la misma cantidad de este alimento es de 92 ug.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más vitamina B7 y alimentos con más vitamina K.