Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de vitamina K y calcio.
Los alimentos con calcio son beneficiosos para los huesos y son muy recomendables durante el embarazo puesto que en esta etapa nuestro organismo lo consume en mayor medida.
Los alimentos con vitamina K son beneficioso para una correcta coagulación de la sangre. La vitamina K también es beneficiosa para el metabolismo de los huesos.
El calcio es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del calcio.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de calcio y vitamina K. En ella podrás ver las cantidades de vitamina K y calcio que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Grelos: La proporción de calcio que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 98 mg y aporta 307 ug. de vitamina K.
- Batidos fermentados de soja: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 100 mg. de calcio y además tiene una cantidad de vitamina K de 200 ug.
- Habas secas: Este alimento tiene una cantidad de calcio de 100 mg. en cada 100 gramos y la vitamina K que aporta es 19 ug.
- Acelgas: El calcio que aporta 100 gramos de este alimento es 105 mg y además el aporte de vitamina K es de 200 ug.
- Espinacas a la crema congeladas: El aporte de calcio de 100 gramos de este alimento es de 113 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 258,4 ug. de vitamina K.
- Judías blancas: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 113 mg. de calcio y además nuestro organismo puede conseguir hasta 19 ug de vitamina K de esta cantidad de alimento.
- Espinacas: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 117 mg y proporciona a nuestro organismo 307 ug. de vitamina K.
- Algas espirulinas desecadas: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 120 mg. de calcio y además aporta a nuestro organismo 25,5 ug. de vitamina K.
- Garbanzos: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 143 mg. de calcio y este alimento proporciona a nuestro organismo 264 ug. de vitamina K por cada 100 gramos.
- Judías pintas: Este alimento proporciona a nuestro organismo 143 mg. de calcio por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina K que aporta la misma cantidad de este alimento es de 19 ug.
- Espinacas en conserva: La proporción de calcio que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 145,8 mg y aporta 290 ug. de vitamina K.
- Algas wakame crudas: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 150 mg. de calcio y además tiene una cantidad de vitamina K de 71,7 ug.
- Algas kelp crudas: Este alimento tiene una cantidad de calcio de 168 mg. en cada 100 gramos y la vitamina K que aporta es 66 ug.
- Perejil: El calcio que aporta 100 gramos de este alimento es 179 mg y además el aporte de vitamina K es de 421 ug.
- Berro: El aporte de calcio de 100 gramos de este alimento es de 180 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 541,9 ug. de vitamina K.
- Pimentón: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 180 mg. de calcio y además nuestro organismo puede conseguir hasta 80,3 ug de vitamina K de esta cantidad de alimento.
- Espinacas congeladas: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 180,66 mg y proporciona a nuestro organismo 377,1 ug. de vitamina K.
- Harina de soja: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 195 mg. de calcio y además aporta a nuestro organismo 200 ug. de vitamina K.
- Soja: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 201 mg. de calcio y este alimento proporciona a nuestro organismo 39 ug. de vitamina K por cada 100 gramos.
- Col rizada: Este alimento proporciona a nuestro organismo 212 mg. de calcio por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina K que aporta la misma cantidad de este alimento es de 817 ug.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más calcio y alimentos con más vitamina K.