Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de magnesio y vitamina B7.
Los alimentos con vitamina B7 o biotina, son buenos para mejorar la salud del cabello, las unñas y la piel. Los enfermos de diabetes también pueden beneficiarse de estos alimentos, ya que la vitamina B7 puede ayudar a estabilizar los niveles de azucar en la sangre.
El magnesio es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del magnesio.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de vitamina B7 y magnesio. En ella podrás ver las cantidades de magnesio y vitamina B7 que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Chocolate con leche: La proporción de vitamina B7 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 3,0 ug y aporta 71,0 mg. de magnesio.
- Queso parmesano: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 3,0 ug. de vitamina B7 y además tiene una cantidad de magnesio de 41,0 mg.
- Cacahuete sin cáscara: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B7 de 3,43 ug. en cada 100 gramos y el magnesio que aporta es 210,0 mg.
- Cacahuete: La vitamina B7 que aporta 100 gramos de este alimento es 3,43 ug y además el aporte de magnesio es de 210,0 mg.
- Pan integral: El aporte de vitamina B7 de 100 gramos de este alimento es de 3,5 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 76,0 mg. de magnesio.
- Crema hipocalórica: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,67 ug. de vitamina B7 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 51,35 mg de magnesio de esta cantidad de alimento.
- Leche en polvo desnatada: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 3,9 ug y proporciona a nuestro organismo 130,0 mg. de magnesio.
- Palomitas de maíz: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 4,0 ug. de vitamina B7 y además aporta a nuestro organismo 81,0 mg. de magnesio.
- Sardinas en aceite: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 5,0 ug. de vitamina B7 y este alimento proporciona a nuestro organismo 49,3 mg. de magnesio por cada 100 gramos.
- Harina de maíz: Este alimento proporciona a nuestro organismo 6,6 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos y además la proporción de magnesio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 47,0 mg.
- Espinacas: La proporción de vitamina B7 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 6,9 ug y aporta 60,0 mg. de magnesio.
- Harina integral de trigo: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 7,0 ug. de vitamina B7 y además tiene una cantidad de magnesio de 120,0 mg.
- Pan integral tostado: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B7 de 7,0 ug. en cada 100 gramos y el magnesio que aporta es 89,0 mg.
- Batido hipocalórico: La vitamina B7 que aporta 100 gramos de este alimento es 7,1 ug y además el aporte de magnesio es de 114,0 mg.
- Leche de continuacion polvo: El aporte de vitamina B7 de 100 gramos de este alimento es de 11,1 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 44,0 mg. de magnesio.
- Arroz integral: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 12,0 ug. de vitamina B7 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 110,0 mg de magnesio de esta cantidad de alimento.
- Avena: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 13,0 ug y proporciona a nuestro organismo 129,0 mg. de magnesio.
- Germen de trigo: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 17,0 ug. de vitamina B7 y además aporta a nuestro organismo 285,0 mg. de magnesio.
- Nueces sin cascara: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 19,0 ug. de vitamina B7 y este alimento proporciona a nuestro organismo 120,5 mg. de magnesio por cada 100 gramos.
- Nueces: Este alimento proporciona a nuestro organismo 19,0 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos y además la proporción de magnesio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 120,5 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más vitamina B7 y alimentos con más magnesio.