Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de fibra y vitamina B7.
Los alimentos con vitamina B7 o biotina, son buenos para mejorar la salud del cabello, las unñas y la piel. Los enfermos de diabetes también pueden beneficiarse de estos alimentos, ya que la vitamina B7 puede ayudar a estabilizar los niveles de azucar en la sangre.
Los alimentos con fibra, ayudan a favorecer el tránsito intestinal. Incluir alimentos con fibra en la dieta también ayuda a controlar la obesidad. Además, la fibra es recomendable para mejorar el control de la glucemia en personas con diabetes, reducir el colesterol y prevenir el cáncer de colon.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de vitamina B7 y fibra. En ella podrás ver las cantidades de fibra y vitamina B7 que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Col: La proporción de vitamina B7 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 3,1 ug y aporta 2,96 g. de fibra.
- Cacahuete sin cáscara: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 3,43 ug. de vitamina B7 y además tiene una cantidad de fibra de 8,1 g.
- Cacahuete: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B7 de 3,43 ug. en cada 100 gramos y la fibra que aporta es 8,1 g.
- Pan integral: La vitamina B7 que aporta 100 gramos de este alimento es 3,5 ug y además el aporte de fibra es de 7,5 g.
- Crema hipocalórica: El aporte de vitamina B7 de 100 gramos de este alimento es de 3,67 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 7,8 g. de fibra.
- Palomitas de maíz: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 4,0 ug. de vitamina B7 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 10,0 g de fibra de esta cantidad de alimento.
- Pudin de pasas: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 4,0 ug y proporciona a nuestro organismo 3,0 g. de fibra.
- Boniato: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 4,3 ug. de vitamina B7 y además aporta a nuestro organismo 3,14 g. de fibra.
- Tarta de frutas: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 5,0 ug. de vitamina B7 y este alimento proporciona a nuestro organismo 3,7 g. de fibra por cada 100 gramos.
- Zanahoria: Este alimento proporciona a nuestro organismo 5,0 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos y además la proporción de fibra que aporta la misma cantidad de este alimento es de 2,6 g.
- Guisante verde: La proporción de vitamina B7 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 5,3 ug y aporta 4,9 g. de fibra.
- Harina de maíz: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 6,6 ug. de vitamina B7 y además tiene una cantidad de fibra de 9,42 g.
- Espinacas: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B7 de 6,9 ug. en cada 100 gramos y la fibra que aporta es 2,58 g.
- Harina integral de trigo: La vitamina B7 que aporta 100 gramos de este alimento es 7,0 ug y además el aporte de fibra es de 9,0 g.
- Pan integral tostado: El aporte de vitamina B7 de 100 gramos de este alimento es de 7,0 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 8,7 g. de fibra.
- Batido hipocalórico: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 7,1 ug. de vitamina B7 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 12,3 g de fibra de esta cantidad de alimento.
- Aguacate: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 10,0 ug y proporciona a nuestro organismo 6,33 g. de fibra.
- Avena: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 13,0 ug. de vitamina B7 y además aporta a nuestro organismo 9,67 g. de fibra.
- Germen de trigo: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 17,0 ug. de vitamina B7 y este alimento proporciona a nuestro organismo 17,7 g. de fibra por cada 100 gramos.
- Guisantes secos: Este alimento proporciona a nuestro organismo 19,0 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos y además la proporción de fibra que aporta la misma cantidad de este alimento es de 16,7 g.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más vitamina B7 y alimentos con más fibra.