Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de vitamina B7 y hierro.
Los alimentos con hierro ayudan a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Los alimentos ricos en hierro están recomendados para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un grán desgaste de este mineral.
Los alimentos con vitamina B7 o biotina, son buenos para mejorar la salud del cabello, las unñas y la piel. Los enfermos de diabetes también pueden beneficiarse de estos alimentos, ya que la vitamina B7 puede ayudar a estabilizar los niveles de azucar en la sangre.
El hierro es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del hierro.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de hierro y vitamina B7. En ella podrás ver las cantidades de vitamina B7 y hierro que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Espinacas: La proporción de hierro que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 2,7 mg y aporta 6,9 ug. de vitamina B7.
- Pan integral: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 2,7 mg. de hierro y además tiene una cantidad de vitamina B7 de 3,5 ug.
- Nueces sin cascara: Este alimento tiene una cantidad de hierro de 2,8 mg. en cada 100 gramos y la vitamina B7 que aporta es 19,0 ug.
- Nueces: El hierro que aporta 100 gramos de este alimento es 2,8 mg y además el aporte de vitamina B7 es de 19,0 ug.
- Lengua de buey: El aporte de hierro de 100 gramos de este alimento es de 2,8 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,3 ug. de vitamina B7.
- Sardinas en aceite: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 2,9 mg. de hierro y además nuestro organismo puede conseguir hasta 5,0 ug de vitamina B7 de esta cantidad de alimento.
- Ostras: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 3,1 mg y proporciona a nuestro organismo 10,0 ug. de vitamina B7.
- Pan integral tostado: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 3,2 mg. de hierro y además aporta a nuestro organismo 7,0 ug. de vitamina B7.
- Avellana sin cáscara: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 3,8 mg. de hierro y este alimento proporciona a nuestro organismo 76,0 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos.
- Avellana con cáscara: Este alimento proporciona a nuestro organismo 3,8 mg. de hierro por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B7 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 76,0 ug.
- Harina integral de trigo: La proporción de hierro que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 3,9 mg y aporta 7,0 ug. de vitamina B7.
- Almendra sin cáscara: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 4,1 mg. de hierro y además tiene una cantidad de vitamina B7 de 64,0 ug.
- Almendras: Este alimento tiene una cantidad de hierro de 4,1 mg. en cada 100 gramos y la vitamina B7 que aporta es 64,0 ug.
- Cereales de desayuno con base de avena: El hierro que aporta 100 gramos de este alimento es 4,2 mg y además el aporte de vitamina B7 es de 21,0 ug.
- Crema hipocalórica: El aporte de hierro de 100 gramos de este alimento es de 4,22 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,67 ug. de vitamina B7.
- Guisantes secos: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 5,0 mg. de hierro y además nuestro organismo puede conseguir hasta 19,0 ug de vitamina B7 de esta cantidad de alimento.
- Avena: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 5,8 mg y proporciona a nuestro organismo 13,0 ug. de vitamina B7.
- Paté: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 5,81 mg. de hierro y además aporta a nuestro organismo 10,0 ug. de vitamina B7.
- Leche de inicio polvo: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 6,0 mg. de hierro y este alimento proporciona a nuestro organismo 13,0 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos.
- Papilla sin gluten con leche polvo: Este alimento proporciona a nuestro organismo 6,5 mg. de hierro por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B7 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 15,2 ug.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más hierro y alimentos con más vitamina B7.