Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de vitamina B7 y fibra.
Los alimentos con fibra, ayudan a favorecer el tránsito intestinal. Incluir alimentos con fibra en la dieta también ayuda a controlar la obesidad. Además, la fibra es recomendable para mejorar el control de la glucemia en personas con diabetes, reducir el colesterol y prevenir el cáncer de colon.
Los alimentos con vitamina B7 o biotina, son buenos para mejorar la salud del cabello, las unñas y la piel. Los enfermos de diabetes también pueden beneficiarse de estos alimentos, ya que la vitamina B7 puede ayudar a estabilizar los niveles de azucar en la sangre.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de fibra y vitamina B7. En ella podrás ver las cantidades de vitamina B7 y fibra que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Espinacas: La proporción de fibra que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 2,58 g y aporta 6,9 ug. de vitamina B7.
- Zanahoria: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 2,6 g. de fibra y además tiene una cantidad de vitamina B7 de 5,0 ug.
- Col: Este alimento tiene una cantidad de fibra de 2,96 g. en cada 100 gramos y la vitamina B7 que aporta es 3,1 ug.
- Pudin de pasas: La fibra que aporta 100 gramos de este alimento es 3,0 g y además el aporte de vitamina B7 es de 4,0 ug.
- Boniato: El aporte de fibra de 100 gramos de este alimento es de 3,14 g y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 4,3 ug. de vitamina B7.
- Cacao en polvo azucarado: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,5 g. de fibra y además nuestro organismo puede conseguir hasta 20,0 ug de vitamina B7 de esta cantidad de alimento.
- Tarta de frutas: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 3,7 g y proporciona a nuestro organismo 5,0 ug. de vitamina B7.
- Guisante verde: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 4,9 g. de fibra y además aporta a nuestro organismo 5,3 ug. de vitamina B7.
- Barrita hipocalórica: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 5,4 g. de fibra y este alimento proporciona a nuestro organismo 71,0 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos.
- Cereales de desayuno con base de avena: Este alimento proporciona a nuestro organismo 5,57 g. de fibra por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B7 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 21,0 ug.
- Nueces sin cascara: La proporción de fibra que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 5,8 g y aporta 19,0 ug. de vitamina B7.
- Nueces: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 5,8 g. de fibra y además tiene una cantidad de vitamina B7 de 19,0 ug.
- Aguacate: Este alimento tiene una cantidad de fibra de 6,33 g. en cada 100 gramos y la vitamina B7 que aporta es 10,0 ug.
- Crema de cacahuete: La fibra que aporta 100 gramos de este alimento es 7,0 g y además el aporte de vitamina B7 es de 94,0 ug.
- Pan integral: El aporte de fibra de 100 gramos de este alimento es de 7,5 g y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,5 ug. de vitamina B7.
- Crema hipocalórica: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 7,8 g. de fibra y además nuestro organismo puede conseguir hasta 3,67 ug de vitamina B7 de esta cantidad de alimento.
- Cacahuete sin cáscara: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 8,1 g y proporciona a nuestro organismo 3,43 ug. de vitamina B7.
- Cacahuete: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 8,1 g. de fibra y además aporta a nuestro organismo 3,43 ug. de vitamina B7.
- Avellana sin cáscara: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 8,22 g. de fibra y este alimento proporciona a nuestro organismo 76,0 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos.
- Avellana con cáscara: Este alimento proporciona a nuestro organismo 8,22 g. de fibra por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B7 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 76,0 ug.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más fibra y alimentos con más vitamina B7.