Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de vitamina B9 y calcio.
Los alimentos con calcio son beneficiosos para los huesos y son muy recomendables durante el embarazo puesto que en esta etapa nuestro organismo lo consume en mayor medida.
Los alimentos con vitamina B9 son recomendables para su consumo en etapas de embarazo o de lactancia y también pueden ayudar a combatir los efectos perjudiciales de ciertos medicamentos que absorben la vitamina B9 y pueden ayudar a personas alcólicas o fumadores, pues estos hábitos, ocasionan una mala absorción del ácido fólico.
El calcio es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del calcio.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de calcio y vitamina B9. En ella podrás ver las cantidades de vitamina B9 y calcio que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Pipas de girasol sin sal: La proporción de calcio que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 98 mg y aporta 227 ug. de vitamina B9.
- Grelos: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 98 mg. de calcio y además tiene una cantidad de vitamina B9 de 110 ug.
- Pan de molde integral: Este alimento tiene una cantidad de calcio de 99 mg. en cada 100 gramos y la vitamina B9 que aporta es 37 ug.
- Habas secas: El calcio que aporta 100 gramos de este alimento es 100 mg y además el aporte de vitamina B9 es de 423 ug.
- Queso de cabra semicurado: El aporte de calcio de 100 gramos de este alimento es de 102 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 125 ug. de vitamina B9.
- Acelgas: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 105 mg. de calcio y además nuestro organismo puede conseguir hasta 128,4 ug de vitamina B9 de esta cantidad de alimento.
- Azafrán: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 111 mg y proporciona a nuestro organismo 93 ug. de vitamina B9.
- Judías blancas: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 113 mg. de calcio y además aporta a nuestro organismo 388 ug. de vitamina B9.
- Espinacas a la crema congeladas: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 113 mg. de calcio y este alimento proporciona a nuestro organismo 123 ug. de vitamina B9 por cada 100 gramos.
- Meritene fibra: Este alimento proporciona a nuestro organismo 115,2 mg. de calcio por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B9 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 46,1 ug.
- Espinacas: La proporción de calcio que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 117 mg y aporta 145 ug. de vitamina B9.
- Fabada en conserva: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 118,3 mg. de calcio y además tiene una cantidad de vitamina B9 de 56,58 ug.
- Algas espirulinas desecadas: Este alimento tiene una cantidad de calcio de 120 mg. en cada 100 gramos y la vitamina B9 que aporta es 94 ug.
- Meritene diabetico: El calcio que aporta 100 gramos de este alimento es 127 mg y además el aporte de vitamina B9 es de 52 ug.
- Pistacho tostado salado: El aporte de calcio de 100 gramos de este alimento es de 135 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 50 ug. de vitamina B9.
- Pistacho: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 136 mg. de calcio y además nuestro organismo puede conseguir hasta 58 ug de vitamina B9 de esta cantidad de alimento.
- Yema de huevo: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 140 mg y proporciona a nuestro organismo 159 ug. de vitamina B9.
- Judías pintas: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 143 mg. de calcio y además aporta a nuestro organismo 394 ug. de vitamina B9.
- Garbanzos: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 143 mg. de calcio y este alimento proporciona a nuestro organismo 185 ug. de vitamina B9 por cada 100 gramos.
- Espinacas en conserva: Este alimento proporciona a nuestro organismo 145,8 mg. de calcio por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B9 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 47,6 ug.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más calcio y alimentos con más vitamina B9.