Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de fibra y zinc.
Los alimentos con zinc facilitan a nuestro organismo la aslimilación y el almacenamiento de la insulina. El zinc contribuye a la madurez en el desarrollo y ayuda en el proceso de crecimiento, además de ser beneficioso para el sistema inmunitario y la cicatrización de heridas. El zinc también ayuda a metabolizar las proteínas y a combatir la fatiga. El zinc también interviene en el transporte de la vitamina A a la retina.
Los alimentos con fibra, ayudan a favorecer el tránsito intestinal. Incluir alimentos con fibra en la dieta también ayuda a controlar la obesidad. Además, la fibra es recomendable para mejorar el control de la glucemia en personas con diabetes, reducir el colesterol y prevenir el cáncer de colon.
El zinc es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del zinc.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de zinc y fibra. En ella podrás ver las cantidades de fibra y zinc que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Pasta al huevo: La proporción de zinc que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 1,3 mg y aporta 3,38 g. de fibra.
- Pan de molde integral: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 1,38 mg. de zinc y además tiene una cantidad de fibra de 6,0 g.
- Pimienta negra: Este alimento tiene una cantidad de zinc de 1,4 mg. en cada 100 gramos y la fibra que aporta es 26,5 g.
- Chocolate negro: El zinc que aporta 100 gramos de este alimento es 1,4 mg y además el aporte de fibra es de 15,0 g.
- Pistacho: El aporte de zinc de 100 gramos de este alimento es de 1,4 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 10,6 g. de fibra.
- Lentejas en conserva: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 1,4 mg. de zinc y además nuestro organismo puede conseguir hasta 3,8 g de fibra de esta cantidad de alimento.
- Cacao en polvo azucarado: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 1,46 mg y proporciona a nuestro organismo 3,5 g. de fibra.
- Muesli: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 1,5 mg. de zinc y además aporta a nuestro organismo 8,0 g. de fibra.
- Mazapán: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 1,5 mg. de zinc y este alimento proporciona a nuestro organismo 6,0 g. de fibra por cada 100 gramos.
- Cereales de desayuno con base de trigo y miel: Este alimento proporciona a nuestro organismo 1,5 mg. de zinc por cada 100 gramos y además la proporción de fibra que aporta la misma cantidad de este alimento es de 4,0 g.
- Harina de maíz: La proporción de zinc que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 1,6 mg y aporta 9,42 g. de fibra.
- Palomitas de maíz: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 1,7 mg. de zinc y además tiene una cantidad de fibra de 10,0 g.
- Mijo: Este alimento tiene una cantidad de zinc de 1,7 mg. en cada 100 gramos y la fibra que aporta es 8,5 g.
- Mazorca de maíz cruda: El zinc que aporta 100 gramos de este alimento es 1,73 mg y además el aporte de fibra es de 9,2 g.
- Pan integral: El aporte de zinc de 100 gramos de este alimento es de 1,8 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 7,5 g. de fibra.
- Pan de hamburguesa: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 1,84 mg. de zinc y además nuestro organismo puede conseguir hasta 4,1 g de fibra de esta cantidad de alimento.
- Cortezas de trigo: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 1,9 mg y proporciona a nuestro organismo 6,25 g. de fibra.
- Chocolate en polvo a la taza: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 1,9 mg. de zinc y además aporta a nuestro organismo 5,8 g. de fibra.
- Medias noches: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 1,9 mg. de zinc y este alimento proporciona a nuestro organismo 2,92 g. de fibra por cada 100 gramos.
- Crema de champiñónes desecada: Este alimento proporciona a nuestro organismo 1,95 mg. de zinc por cada 100 gramos y además la proporción de fibra que aporta la misma cantidad de este alimento es de 3,0 g.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más zinc y alimentos con más fibra.