Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de sodio y hierro.
Los alimentos con hierro ayudan a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Los alimentos ricos en hierro están recomendados para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un grán desgaste de este mineral.
El hierro es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del hierro.
El sodio es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del sodio.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de hierro y sodio. En ella podrás ver las cantidades de sodio y hierro que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Patatas fritas de bolsa: La proporción de hierro que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 2,6 mg y aporta 720 mg. de sodio.
- Salsa de soja: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 2,7 mg. de hierro y además tiene una cantidad de sodio de 5720 mg.
- Pan integral: Este alimento tiene una cantidad de hierro de 2,7 mg. en cada 100 gramos y el sodio que aporta es 550 mg.
- Pastas de té: El hierro que aporta 100 gramos de este alimento es 2,75 mg y además el aporte de sodio es de 393 mg.
- Mostaza: El aporte de hierro de 100 gramos de este alimento es de 2,9 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 2950 mg. de sodio.
- Sardinas en aceite: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 2,9 mg. de hierro y además nuestro organismo puede conseguir hasta 366 mg de sodio de esta cantidad de alimento.
- Pan integral tostado: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 3,2 mg y proporciona a nuestro organismo 640 mg. de sodio.
- Galletas digestive: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 3,2 mg. de hierro y además aporta a nuestro organismo 600 mg. de sodio.
- Jamón iberico: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 3,35 mg. de hierro y este alimento proporciona a nuestro organismo 1110,9 mg. de sodio por cada 100 gramos.
- Bacalao salado: Este alimento proporciona a nuestro organismo 3,6 mg. de hierro por cada 100 gramos y además la proporción de sodio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 8100 mg.
- Levadura: La proporción de hierro que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 3,7 mg y aporta 3600 mg. de sodio.
- Pan de molde integral: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 3,77 mg. de hierro y además tiene una cantidad de sodio de 530 mg.
- Donettes: Este alimento tiene una cantidad de hierro de 3,9 mg. en cada 100 gramos y el sodio que aporta es 519,2 mg.
- Lomo embuchado: El hierro que aporta 100 gramos de este alimento es 4,13 mg y además el aporte de sodio es de 1470 mg.
- Anchoas en aceite: El aporte de hierro de 100 gramos de este alimento es de 4,2 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3930 mg. de sodio.
- Almendra frita salada sin cáscara: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 4,2 mg. de hierro y además nuestro organismo puede conseguir hasta 400 mg de sodio de esta cantidad de alimento.
- Donuts: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 4,3 mg y proporciona a nuestro organismo 443 mg. de sodio.
- Cacao en polvo bajo en calorías: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 4,96 mg. de hierro y además aporta a nuestro organismo 1121 mg. de sodio.
- Paté: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 5,81 mg. de hierro y este alimento proporciona a nuestro organismo 738 mg. de sodio por cada 100 gramos.
- Albóndigas en conserva: Este alimento proporciona a nuestro organismo 6,3 mg. de hierro por cada 100 gramos y además la proporción de sodio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 929,3 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más hierro y alimentos con más sodio.