Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de magnesio y zinc.
Los alimentos con zinc facilitan a nuestro organismo la aslimilación y el almacenamiento de la insulina. El zinc contribuye a la madurez en el desarrollo y ayuda en el proceso de crecimiento, además de ser beneficioso para el sistema inmunitario y la cicatrización de heridas. El zinc también ayuda a metabolizar las proteínas y a combatir la fatiga. El zinc también interviene en el transporte de la vitamina A a la retina.
El zinc es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del zinc.
El magnesio es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del magnesio.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de zinc y magnesio. En ella podrás ver las cantidades de magnesio y zinc que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Algas kelp crudas: La proporción de zinc que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 1,23 mg y aporta 121,0 mg. de magnesio.
- Calamares en salsa americana: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 1,28 mg. de zinc y además tiene una cantidad de magnesio de 51,12 mg.
- Almejas y berberechos en conserva: Este alimento tiene una cantidad de zinc de 1,3 mg. en cada 100 gramos y el magnesio que aporta es 50,8 mg.
- Pasta al huevo: El zinc que aporta 100 gramos de este alimento es 1,3 mg y además el aporte de magnesio es de 42,0 mg.
- Pan de molde integral: El aporte de zinc de 100 gramos de este alimento es de 1,38 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 58,0 mg. de magnesio.
- Pimienta negra: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 1,4 mg. de zinc y además nuestro organismo puede conseguir hasta 190,0 mg de magnesio de esta cantidad de alimento.
- Pistacho: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 1,4 mg y proporciona a nuestro organismo 122,0 mg. de magnesio.
- Chocolate negro: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 1,4 mg. de zinc y además aporta a nuestro organismo 100,0 mg. de magnesio.
- Papilla de cereales, frutas y yogurt con leche polvo: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 1,4 mg. de zinc y este alimento proporciona a nuestro organismo 44,0 mg. de magnesio por cada 100 gramos.
- Cacao en polvo azucarado: Este alimento proporciona a nuestro organismo 1,46 mg. de zinc por cada 100 gramos y además la proporción de magnesio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 83,0 mg.
- Mazapán: La proporción de zinc que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 1,5 mg y aporta 120,0 mg. de magnesio.
- Muesli: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 1,5 mg. de zinc y además tiene una cantidad de magnesio de 70,0 mg.
- Papilla de cereales y miel con leche polvo: Este alimento tiene una cantidad de zinc de 1,5 mg. en cada 100 gramos y el magnesio que aporta es 42,0 mg.
- Nachos con queso: El zinc que aporta 100 gramos de este alimento es 1,58 mg y además el aporte de magnesio es de 49,0 mg.
- Arroz integral: El aporte de zinc de 100 gramos de este alimento es de 1,6 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 110,0 mg. de magnesio.
- Harina de maíz: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 1,6 mg. de zinc y además nuestro organismo puede conseguir hasta 47,0 mg de magnesio de esta cantidad de alimento.
- Ensure fibra: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 1,6 mg y proporciona a nuestro organismo 41,7 mg. de magnesio.
- Mijo: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 1,7 mg. de zinc y además aporta a nuestro organismo 114,0 mg. de magnesio.
- Chocolate con leche y almendras: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 1,7 mg. de zinc y este alimento proporciona a nuestro organismo 85,7 mg. de magnesio por cada 100 gramos.
- Palomitas de maíz: Este alimento proporciona a nuestro organismo 1,7 mg. de zinc por cada 100 gramos y además la proporción de magnesio que aporta la misma cantidad de este alimento es de 81,0 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más zinc y alimentos con más magnesio.