Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de fibra y vitamina B12.
Los alimentos con vitamina B12 o cobalamina son beneficiosos para mujeres embarazadas y bebés en estado de lactancia. El consumo de vitamina B12 también puede ayudar a personas con problemas estomacales.
Los alimentos con fibra, ayudan a favorecer el tránsito intestinal. Incluir alimentos con fibra en la dieta también ayuda a controlar la obesidad. Además, la fibra es recomendable para mejorar el control de la glucemia en personas con diabetes, reducir el colesterol y prevenir el cáncer de colon.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de vitamina B12 y fibra. En ella podrás ver las cantidades de fibra y vitamina B12 que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Cereales de desayuno con base de arroz, trigo integral y frutas rojas: La proporción de vitamina B12 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 1,7 ug y aporta 3,5 g. de fibra.
- Cereales de desayuno con base de arroz integral: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 1,7 ug. de vitamina B12 y además tiene una cantidad de fibra de 3,0 g.
- Donuts: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B12 de 1,73 ug. en cada 100 gramos y la fibra que aporta es 3,0 g.
- Sopa jardinera para reconstituir: La vitamina B12 que aporta 100 gramos de este alimento es 2,4 ug y además el aporte de fibra es de 5,0 g.
- Pizza romana congelada: El aporte de vitamina B12 de 100 gramos de este alimento es de 7,23 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,76 g. de fibra.
- Delicias de jamón y queso congeladas: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 10,11 ug. de vitamina B12 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 2,58 g de fibra de esta cantidad de alimento.
- Fabada en conserva: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 10,59 ug y proporciona a nuestro organismo 7,8 g. de fibra.
- Pizza de atún congelada: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 11,22 ug. de vitamina B12 y además aporta a nuestro organismo 3,39 g. de fibra.
- Empanadillas de atún congeladas: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 13,09 ug. de vitamina B12 y este alimento proporciona a nuestro organismo 5,37 g. de fibra por cada 100 gramos.
- San jacobos congelados: Este alimento proporciona a nuestro organismo 13,41 ug. de vitamina B12 por cada 100 gramos y además la proporción de fibra que aporta la misma cantidad de este alimento es de 4,52 g.
- Callos a la madrileña en lata: La proporción de vitamina B12 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 13,79 ug y aporta 9,97 g. de fibra.
- Albóndigas en conserva: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 24,84 ug. de vitamina B12 y además tiene una cantidad de fibra de 5,05 g.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más vitamina B12 y alimentos con más fibra.