Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de zinc y fibra.
Los alimentos con fibra, ayudan a favorecer el tránsito intestinal. Incluir alimentos con fibra en la dieta también ayuda a controlar la obesidad. Además, la fibra es recomendable para mejorar el control de la glucemia en personas con diabetes, reducir el colesterol y prevenir el cáncer de colon.
Los alimentos con zinc facilitan a nuestro organismo la aslimilación y el almacenamiento de la insulina. El zinc contribuye a la madurez en el desarrollo y ayuda en el proceso de crecimiento, además de ser beneficioso para el sistema inmunitario y la cicatrización de heridas. El zinc también ayuda a metabolizar las proteínas y a combatir la fatiga. El zinc también interviene en el transporte de la vitamina A a la retina.
El zinc es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del zinc.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de fibra y zinc. En ella podrás ver las cantidades de zinc y fibra que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Anacardos: La proporción de fibra que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 2,9 g y aporta 2,1 mg. de zinc.
- Medias noches: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 2,92 g. de fibra y además tiene una cantidad de zinc de 1,9 mg.
- Levadura: Este alimento tiene una cantidad de fibra de 3,0 g. en cada 100 gramos y el zinc que aporta es 2,1 mg.
- Cereales de desayuno con base de arroz integral: La fibra que aporta 100 gramos de este alimento es 3,0 g y además el aporte de zinc es de 2,0 mg.
- Crema de champiñónes desecada: El aporte de fibra de 100 gramos de este alimento es de 3,0 g y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 1,95 mg. de zinc.
- Pasta al huevo: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,38 g. de fibra y además nuestro organismo puede conseguir hasta 1,3 mg de zinc de esta cantidad de alimento.
- Cereales de desayuno con base de arroz, trigo integral y frutas rojas: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 3,5 g y proporciona a nuestro organismo 2,0 mg. de zinc.
- Cacao en polvo azucarado: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 3,5 g. de fibra y además aporta a nuestro organismo 1,46 mg. de zinc.
- Algas espirulinas desecadas: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 3,6 g. de fibra y este alimento proporciona a nuestro organismo 2,0 mg. de zinc por cada 100 gramos.
- Pizza romana congelada: Este alimento proporciona a nuestro organismo 3,76 g. de fibra por cada 100 gramos y además la proporción de zinc que aporta la misma cantidad de este alimento es de 2,0 mg.
- Lentejas en conserva: La proporción de fibra que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 3,8 g y aporta 1,4 mg. de zinc.
- Cereales de desayuno con base de trigo y miel: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 4,0 g. de fibra y además tiene una cantidad de zinc de 1,5 mg.
- Pan de hamburguesa: Este alimento tiene una cantidad de fibra de 4,1 g. en cada 100 gramos y el zinc que aporta es 1,84 mg.
- Judías blancas en conserva: La fibra que aporta 100 gramos de este alimento es 4,4 g y además el aporte de zinc es de 2,3 mg.
- Judías pintas en conserva: El aporte de fibra de 100 gramos de este alimento es de 4,6 g y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 2,3 mg. de zinc.
- Cereales de desayuno con base de avena integral tostada y miel: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 4,9 g. de fibra y además nuestro organismo puede conseguir hasta 3,3 mg de zinc de esta cantidad de alimento.
- Fritos de maíz: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 4,9 g y proporciona a nuestro organismo 2,3 mg. de zinc.
- Cereales de desayuno con base de avena: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 5,57 g. de fibra y además aporta a nuestro organismo 3,3 mg. de zinc.
- Nueces sin cascara: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 5,8 g. de fibra y este alimento proporciona a nuestro organismo 2,7 mg. de zinc por cada 100 gramos.
- Nueces: Este alimento proporciona a nuestro organismo 5,8 g. de fibra por cada 100 gramos y además la proporción de zinc que aporta la misma cantidad de este alimento es de 2,7 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más fibra y alimentos con más zinc.