El fósforo es un mineral que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y se puede encontrar en multitud de alimentos. A través del siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del fósforo.
El fósforo es un mineral que constituye el 1% del peso corporal de una persona. Está presente en todas las células del organismo, pero la mayor parte del fósforo del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes.
La función principal de fósforo es la formación de los huesos y los dientes. También juega un papel importante en el proceso de carbohidratos y grasas por el organismo y tambíen en la síntesis de proteínas para el crecimiento, mantenimiento y reparación de las células y tejidos. También es crucial para la producción de ATP, una molécula que el cuerpo utiliza para almacenar energía.
El fósforo trabaja con las vitaminas del grupo B. También participa en la contracción de los músculos, en el funcionamiento de los riñones, en el mantenimiento de la regularidad de los latidos del corazón y en la conducción nerviosa.
Normalmente no suele darse la deficiencia de fósforo debido a es fácil encontrarlo en los alimentos.
Cos niveles excesivamente altos de fósforo en la sangre, aunque raramente se suelen dar, puede combinarse con el calcio para formar depósitos en los tejidos blandos como el músculo. Los altos niveles de fósforo en la sangre sólo se producen en personas con enfermedad renal grave o disfunción grave la regulación del calcio.
Lista de alimentos ricos en fósforo
En la siguiente lista puedes ver zumos y néctares comerciales con la mayor cantidad de fósforo de su categoría ordenados de mayor a menor por cantidad de este nutriente:
- Zumo uva y melocoton: La proporción de fósforo que aporta este alimento es de 145,0 mg. por cada 100 gramos.
- Zumo de zanahoria: 100 gramos de este alimento, aportan a nuestro organismo 31,0 mg. de fósforo.
- Zumo de tomate comercial: Este alimento tiene una cantidad de fósforo de 19,0 mg. en cada 100 gramos.
- Zumo de melocotón: El fósforo que aportan 100 gramos de este alimento es 17,0 mg.
- Zumo de naranja envasado: El aporte de fósforo de 100 gramos de este alimento es de 13,0 mg.
- Zumo de pomelo: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 13,0 mg. de fósforo.
- Zumo de uva: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 12,0 mg.
- Zumo de manzana: Al consumir este alimento, 100 gramos proporcionan a nuestro organismo 7,0 mg. de fósforo.
- Zumo de piña: 100 gramos consumidos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 4,5 mg. de fósforo.
Recuerda que la cantidad de este y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.