El fósforo es un mineral que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y se puede encontrar en multitud de alimentos. A través del siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del fósforo.
El fósforo es un mineral que constituye el 1% del peso corporal de una persona. Está presente en todas las células del organismo, pero la mayor parte del fósforo del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes.
La función principal de fósforo es la formación de los huesos y los dientes. También juega un papel importante en el proceso de carbohidratos y grasas por el organismo y tambíen en la síntesis de proteínas para el crecimiento, mantenimiento y reparación de las células y tejidos. También es crucial para la producción de ATP, una molécula que el cuerpo utiliza para almacenar energía.
El fósforo trabaja con las vitaminas del grupo B. También participa en la contracción de los músculos, en el funcionamiento de los riñones, en el mantenimiento de la regularidad de los latidos del corazón y en la conducción nerviosa.
Normalmente no suele darse la deficiencia de fósforo debido a es fácil encontrarlo en los alimentos.
Cos niveles excesivamente altos de fósforo en la sangre, aunque raramente se suelen dar, puede combinarse con el calcio para formar depósitos en los tejidos blandos como el músculo. Los altos niveles de fósforo en la sangre sólo se producen en personas con enfermedad renal grave o disfunción grave la regulación del calcio.
Lista de alimentos ricos en fósforo
En la siguiente lista puedes ver granos y harinas con la mayor cantidad de fósforo de su categoría ordenados de mayor a menor por cantidad de este nutriente:
- Germen de trigo: La proporción de fósforo que aporta este alimento es de 1022,0 mg. por cada 100 gramos.
- Salvado de trigo: 100 gramos de este alimento, aportan a nuestro organismo 1013,0 mg. de fósforo.
- Avena: Este alimento tiene una cantidad de fósforo de 342,0 mg. en cada 100 gramos.
- Harina integral de trigo: El fósforo que aportan 100 gramos de este alimento es 320,0 mg.
- Arroz integral: El aporte de fósforo de 100 gramos de este alimento es de 310,0 mg.
- Mijo: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 285,0 mg. de fósforo.
- Mazorca de maíz cruda: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 256,0 mg.
- Arroz: Al consumir este alimento, 100 gramos proporcionan a nuestro organismo 150,0 mg. de fósforo.
- Arroz blanco de cocción rapida: 100 gramos consumidos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 150,0 mg. de fósforo.
- Semola de trigo: Este alimento proporciona a nuestro organismo 136,0 mg. de fósforo por cada 100 gramos.
Recuerda que la cantidad de este y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.