Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de vitamina B9 y zinc.
Los alimentos con zinc facilitan a nuestro organismo la aslimilación y el almacenamiento de la insulina. El zinc contribuye a la madurez en el desarrollo y ayuda en el proceso de crecimiento, además de ser beneficioso para el sistema inmunitario y la cicatrización de heridas. El zinc también ayuda a metabolizar las proteínas y a combatir la fatiga. El zinc también interviene en el transporte de la vitamina A a la retina.
Los alimentos con vitamina B9 son recomendables para su consumo en etapas de embarazo o de lactancia y también pueden ayudar a combatir los efectos perjudiciales de ciertos medicamentos que absorben la vitamina B9 y pueden ayudar a personas alcólicas o fumadores, pues estos hábitos, ocasionan una mala absorción del ácido fólico.
El zinc es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del zinc.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de zinc y vitamina B9. En ella podrás ver las cantidades de vitamina B9 y zinc que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Algas kelp crudas: La proporción de zinc que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 1,23 mg y aporta 180,0 ug. de vitamina B9.
- Pan de molde integral: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 1,38 mg. de zinc y además tiene una cantidad de vitamina B9 de 37,0 ug.
- Huevos de pato: Este alimento tiene una cantidad de zinc de 1,4 mg. en cada 100 gramos y la vitamina B9 que aporta es 80,0 ug.
- Pistacho: El zinc que aporta 100 gramos de este alimento es 1,4 mg y además el aporte de vitamina B9 es de 58,0 ug.
- Papilla de cereales, frutas y yogurt con leche polvo: El aporte de zinc de 100 gramos de este alimento es de 1,4 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 51,0 ug. de vitamina B9.
- Huevos de codorniz: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 1,47 mg. de zinc y además nuestro organismo puede conseguir hasta 66,0 ug de vitamina B9 de esta cantidad de alimento.
- Muesli: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 1,5 mg y proporciona a nuestro organismo 200,9 ug. de vitamina B9.
- Cereales de desayuno con base de trigo y miel: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 1,5 mg. de zinc y además aporta a nuestro organismo 167,0 ug. de vitamina B9.
- Papilla de cereales y miel con leche polvo: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 1,5 mg. de zinc y este alimento proporciona a nuestro organismo 51,0 ug. de vitamina B9 por cada 100 gramos.
- Arroz integral: Este alimento proporciona a nuestro organismo 1,6 mg. de zinc por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B9 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 49,0 ug.
- Ensure fibra: La proporción de zinc que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 1,6 mg y aporta 41,7 ug. de vitamina B9.
- Mijo: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 1,7 mg. de zinc y además tiene una cantidad de vitamina B9 de 85,0 ug.
- Papilla de cereales con leche : Este alimento tiene una cantidad de zinc de 1,7 mg. en cada 100 gramos y la vitamina B9 que aporta es 51,0 ug.
- Riñones de ternera: El zinc que aporta 100 gramos de este alimento es 1,8 mg y además el aporte de vitamina B9 es de 63,0 ug.
- Promote: El aporte de zinc de 100 gramos de este alimento es de 1,8 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 48,0 ug. de vitamina B9.
- Pan integral: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 1,8 mg. de zinc y además nuestro organismo puede conseguir hasta 39,0 ug de vitamina B9 de esta cantidad de alimento.
- Meritene fibra: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 1,9 mg y proporciona a nuestro organismo 46,1 ug. de vitamina B9.
- Medias noches: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 1,9 mg. de zinc y además aporta a nuestro organismo 42,2 ug. de vitamina B9.
- Algas musgo de irlanda crudas: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 1,95 mg. de zinc y este alimento proporciona a nuestro organismo 182,0 ug. de vitamina B9 por cada 100 gramos.
- Cereales de desayuno con base de arroz integral: Este alimento proporciona a nuestro organismo 2,0 mg. de zinc por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B9 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 333,4 ug.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más zinc y alimentos con más vitamina B9.