Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de hierro y vitamina C.
Los alimentos con vitamina C, gracias a su acción antioxidante, hacen que su consumo sea beneficioso para nuestra vista, piel, oído y aparato respiratorio. Además, los alimentos con vitamina C pueden ayudarnos a reducir los síntomas del resfriado y a combatir enfermedades como el estreñimiento y el hipertiroidismo. También es recomendable durante la menopausia el consumo de alimentos con vitamina C ya que la vitamina C ayuda a reducir los sofocos y otros síntomas de la menopausia.
Los alimentos con hierro ayudan a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Los alimentos ricos en hierro están recomendados para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un grán desgaste de este mineral.
El hierro es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del hierro.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de vitamina C y hierro. En ella podrás ver las cantidades de hierro y vitamina C que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Espinacas en conserva: La proporción de vitamina C que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 9,59 mg y aporta 2,82 mg. de hierro.
- Algas espirulinas desecadas: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 10,1 mg. de vitamina C y además tiene una cantidad de hierro de 28,5 mg.
- Crema hipocalórica: Este alimento tiene una cantidad de vitamina C de 10,96 mg. en cada 100 gramos y el hierro que aporta es 4,22 mg.
- Pulmón de cerdo: La vitamina C que aporta 100 gramos de este alimento es 12,3 mg y además el aporte de hierro es de 18,9 mg.
- Riñones de ternera: El aporte de vitamina C de 100 gramos de este alimento es de 13,0 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 12,0 mg. de hierro.
- Riñones de cerdo: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 16,0 mg. de vitamina C y además nuestro organismo puede conseguir hasta 7,3 mg de hierro de esta cantidad de alimento.
- Melocotón seco: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 17,0 mg y proporciona a nuestro organismo 6,9 mg. de hierro.
- Sesos de cerdo: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 18,0 mg. de vitamina C y además aporta a nuestro organismo 3,6 mg. de hierro.
- Acelgas: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 18,9 mg. de vitamina C y este alimento proporciona a nuestro organismo 3,3 mg. de hierro por cada 100 gramos.
- Fortimel: Este alimento proporciona a nuestro organismo 19,0 mg. de vitamina C por cada 100 gramos y además la proporción de hierro que aporta la misma cantidad de este alimento es de 3,0 mg.
- Glucema sr: La proporción de vitamina C que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 21,0 mg y aporta 3,0 mg. de hierro.
- Batido hipocalórico: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 21,43 mg. de vitamina C y además tiene una cantidad de hierro de 12,3 mg.
- Hígado de ternera: Este alimento tiene una cantidad de vitamina C de 22,6 mg. en cada 100 gramos y el hierro que aporta es 7,21 mg.
- Hígado de cerdo: La vitamina C que aporta 100 gramos de este alimento es 23,0 mg y además el aporte de hierro es de 18,0 mg.
- Papilla de cereales y frutas con leche en polvo: El aporte de vitamina C de 100 gramos de este alimento es de 25,0 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 12,0 mg. de hierro.
- Cereales de desayuno variados integrales con miel: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 25,0 mg. de vitamina C y además nuestro organismo puede conseguir hasta 7,9 mg de hierro de esta cantidad de alimento.
- Cereales de desayuno salvado de trigo completo: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 26,0 mg y proporciona a nuestro organismo 8,8 mg. de hierro.
- Hígado de pollo: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 28,0 mg. de vitamina C y además aporta a nuestro organismo 7,4 mg. de hierro.
- Canela: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 28,5 mg. de vitamina C y este alimento proporciona a nuestro organismo 38,07 mg. de hierro por cada 100 gramos.
- Barrita hipocalórica: Este alimento proporciona a nuestro organismo 28,57 mg. de vitamina C por cada 100 gramos y además la proporción de hierro que aporta la misma cantidad de este alimento es de 12,86 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más vitamina C y alimentos con más hierro.