Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de vitamina B6 y vitamina B7.
Los alimentos con vitamina B7 o biotina, son buenos para mejorar la salud del cabello, las unñas y la piel. Los enfermos de diabetes también pueden beneficiarse de estos alimentos, ya que la vitamina B7 puede ayudar a estabilizar los niveles de azucar en la sangre.
Los alimentos con vitamina B6, también conocida como piridoxina, son recomendables en casos de diabetes, depresión y asma. Además, la vitamina B6 ayuda a prevenir enfermedades cardiacas, puede reducir los síntomas del tunel carpiano e incluso puede ayudar en la lucha contra el cancer
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de vitamina B7 y vitamina B6. En ella podrás ver las cantidades de vitamina B6 y vitamina B7 que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Magro de cerdo: La proporción de vitamina B7 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 3,0 ug y aporta 0,47 mg. de vitamina B6.
- Arroz blanco de cocción rapida: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 3,0 ug. de vitamina B7 y además tiene una cantidad de vitamina B6 de 0,38 mg.
- Cacahuete sin cáscara: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B7 de 3,43 ug. en cada 100 gramos y la vitamina B6 que aporta es 0,44 mg.
- Cacahuete: La vitamina B7 que aporta 100 gramos de este alimento es 3,43 ug y además el aporte de vitamina B6 es de 0,44 mg.
- Crema hipocalórica: El aporte de vitamina B7 de 100 gramos de este alimento es de 3,67 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 0,37 mg. de vitamina B6.
- Caballa: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 4,3 ug. de vitamina B7 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 0,63 mg de vitamina B6 de esta cantidad de alimento.
- Boniato: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 4,3 ug y proporciona a nuestro organismo 0,27 mg. de vitamina B6.
- Arenque: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 4,5 ug. de vitamina B7 y además aporta a nuestro organismo 0,45 mg. de vitamina B6.
- Trucha: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 4,5 ug. de vitamina B7 y este alimento proporciona a nuestro organismo 0,43 mg. de vitamina B6 por cada 100 gramos.
- Queso camembert: Este alimento proporciona a nuestro organismo 4,5 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B6 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 0,25 mg.
- Sardinas en tomate: La proporción de vitamina B7 que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 5,0 ug y aporta 1,62 mg. de vitamina B6.
- Lenguado: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 5,0 ug. de vitamina B7 y además tiene una cantidad de vitamina B6 de 0,6 mg.
- Sardinas en aceite: Este alimento tiene una cantidad de vitamina B7 de 5,0 ug. en cada 100 gramos y la vitamina B6 que aporta es 0,47 mg.
- Chuletas de cerdo: La vitamina B7 que aporta 100 gramos de este alimento es 5,5 ug y además el aporte de vitamina B6 es de 0,55 mg.
- Harina integral de trigo: El aporte de vitamina B7 de 100 gramos de este alimento es de 7,0 ug y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 0,5 mg. de vitamina B6.
- Batido hipocalórico: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 7,1 ug. de vitamina B7 y además nuestro organismo puede conseguir hasta 0,71 mg de vitamina B6 de esta cantidad de alimento.
- Salmón: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 7,4 ug y proporciona a nuestro organismo 0,73 mg. de vitamina B6.
- Aguacate: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 10,0 ug. de vitamina B7 y además aporta a nuestro organismo 0,36 mg. de vitamina B6.
- Leche de continuacion polvo: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 11,1 ug. de vitamina B7 y este alimento proporciona a nuestro organismo 0,3 mg. de vitamina B6 por cada 100 gramos.
- Arroz integral: Este alimento proporciona a nuestro organismo 12,0 ug. de vitamina B7 por cada 100 gramos y además la proporción de vitamina B6 que aporta la misma cantidad de este alimento es de 0,28 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más vitamina B7 y alimentos con más vitamina B6.