Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de hierro y potasio.
Los alimentos con potasio favorecen la buena circulación de la sangre, regulando la presión arterial por lo que son beneficiosos para personas que sufren hipertensión. El potasio también ayuda a regular los fluidos corporales y puede ayudar a prevenir la artritis y enfermedades reumáticas.
Los alimentos con hierro ayudan a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Los alimentos ricos en hierro están recomendados para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un grán desgaste de este mineral.
El potasio es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del potasio.
El hierro es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del hierro.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de potasio y hierro. En ella podrás ver las cantidades de hierro y potasio que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Triangulos maíz: La proporción de potasio que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 297,1 mg y aporta 19,3 mg. de hierro.
- Cereales de desayuno con base de arroz, trigo integral y frutas rojas: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 300,0 mg. de potasio y además tiene una cantidad de hierro de 23,3 mg.
- Cereales de desayuno variados integrales con miel: Este alimento tiene una cantidad de potasio de 300,0 mg. en cada 100 gramos y el hierro que aporta es 7,9 mg.
- Carne de ballena: El potasio que aporta 100 gramos de este alimento es 300,0 mg y además el aporte de hierro es de 4,22 mg.
- Bacalao salado: El aporte de potasio de 100 gramos de este alimento es de 300,0 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,6 mg. de hierro.
- Pulmón de cerdo: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 303,0 mg. de potasio y además nuestro organismo puede conseguir hasta 18,9 mg de hierro de esta cantidad de alimento.
- Lomo de ternera: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 304,0 mg y proporciona a nuestro organismo 2,9 mg. de hierro.
- Lentejas en conserva: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 310,0 mg. de potasio y además aporta a nuestro organismo 3,5 mg. de hierro.
- Sesos de cerdo: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 312,0 mg. de potasio y este alimento proporciona a nuestro organismo 3,6 mg. de hierro por cada 100 gramos.
- Solomillo de avestruz: Este alimento proporciona a nuestro organismo 312,0 mg. de potasio por cada 100 gramos y además la proporción de hierro que aporta la misma cantidad de este alimento es de 3,13 mg.
- Almejas y berberechos en conserva: La proporción de potasio que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 314,0 mg y aporta 25,6 mg. de hierro.
- Almejas: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 314,0 mg. de potasio y además tiene una cantidad de hierro de 14,0 mg.
- Berberechos: Este alimento tiene una cantidad de potasio de 314,0 mg. en cada 100 gramos y el hierro que aporta es 14,0 mg.
- Fritos de maíz: El potasio que aporta 100 gramos de este alimento es 314,3 mg y además el aporte de hierro es de 20,3 mg.
- Lengua de vaca: El aporte de potasio de 100 gramos de este alimento es de 315,0 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 2,95 mg. de hierro.
- Hígado de ternera: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 316,0 mg. de potasio y además nuestro organismo puede conseguir hasta 7,21 mg de hierro de esta cantidad de alimento.
- Mejillones en conserva al natural: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 320,0 mg y proporciona a nuestro organismo 4,5 mg. de hierro.
- Ternera de segunda y tercera categoría: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 329,0 mg. de potasio y además aporta a nuestro organismo 3,0 mg. de hierro.
- Hígado de vaca: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 330,0 mg. de potasio y este alimento proporciona a nuestro organismo 6,9 mg. de hierro por cada 100 gramos.
- Pulmón de ternera: Este alimento proporciona a nuestro organismo 340,0 mg. de potasio por cada 100 gramos y además la proporción de hierro que aporta la misma cantidad de este alimento es de 7,95 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más potasio y alimentos con más hierro.