Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de hierro y magnesio.
Los alimentos con hierro ayudan a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Los alimentos ricos en hierro están recomendados para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un grán desgaste de este mineral.
El magnesio es uno de los minerales que necesita nuestro organismo para su funcionamiento y que se puede encontrar en alimentos. A través del enlace a continuación, podrás encontrar más información y propiedades del magnesio.
El hierro es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del hierro.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de magnesio y hierro. En ella podrás ver las cantidades de hierro y magnesio que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Glucema sr: La proporción de magnesio que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 41,0 mg y aporta 3,0 mg. de hierro.
- Papilla de cereales con leche : Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 42,0 mg. de magnesio y además tiene una cantidad de hierro de 7,5 mg.
- Pasta al huevo: Este alimento tiene una cantidad de magnesio de 42,0 mg. en cada 100 gramos y el hierro que aporta es 3,0 mg.
- Fortimel: El magnesio que aporta 100 gramos de este alimento es 42,0 mg y además el aporte de hierro es de 3,0 mg.
- Perejil: El aporte de magnesio de 100 gramos de este alimento es de 43,0 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,6 mg. de hierro.
- Salsa de soja: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 43,0 mg. de magnesio y además nuestro organismo puede conseguir hasta 2,7 mg de hierro de esta cantidad de alimento.
- Leche de continuacion polvo: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 44,0 mg y proporciona a nuestro organismo 9,3 mg. de hierro.
- Pasta de colores: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 46,0 mg. de magnesio y además aporta a nuestro organismo 4,28 mg. de hierro.
- Sardinas en aceite: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 49,3 mg. de magnesio y este alimento proporciona a nuestro organismo 2,9 mg. de hierro por cada 100 gramos.
- Cereales de desayuno con base de arroz integral: Este alimento proporciona a nuestro organismo 50,0 mg. de magnesio por cada 100 gramos y además la proporción de hierro que aporta la misma cantidad de este alimento es de 23,3 mg.
- Cereales de desayuno con base de arroz, trigo integral y frutas rojas: La proporción de magnesio que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 50,0 mg y aporta 23,3 mg. de hierro.
- Cereales de desayuno con base de trigo y chocolate: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 50,0 mg. de magnesio y además tiene una cantidad de hierro de 7,9 mg.
- Almejas y berberechos en conserva: Este alimento tiene una cantidad de magnesio de 50,8 mg. en cada 100 gramos y el hierro que aporta es 25,6 mg.
- Almejas: El magnesio que aporta 100 gramos de este alimento es 51,0 mg y además el aporte de hierro es de 14,0 mg.
- Berberechos: El aporte de magnesio de 100 gramos de este alimento es de 51,0 mg y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 14,0 mg. de hierro.
- Crema hipocalórica: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 51,35 mg. de magnesio y además nuestro organismo puede conseguir hasta 4,22 mg de hierro de esta cantidad de alimento.
- Borraja: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 52,0 mg y proporciona a nuestro organismo 3,3 mg. de hierro.
- Melocotón seco: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 54,0 mg. de magnesio y además aporta a nuestro organismo 6,9 mg. de hierro.
- Anchoas en aceite: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 54,8 mg. de magnesio y este alimento proporciona a nuestro organismo 4,2 mg. de hierro por cada 100 gramos.
- Canela: Este alimento proporciona a nuestro organismo 56,0 mg. de magnesio por cada 100 gramos y además la proporción de hierro que aporta la misma cantidad de este alimento es de 38,07 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más magnesio y alimentos con más hierro.